제로 음료, 어디까지 드셔 보셨나요? 제로콜라를 시작으로 제로사이다, 심지어 제로 맥주까지 등장하는 세상이 왔는데요! 오늘은 제로 음료 부작용 몇 가지를 알아보려고 해요. 달달한 음료를 먹으면서도 0kcal라는 마법 같은 문구 덕분에, 제로음료는 이제 “살 안 찌는 행복”의 대명사가 되었죠. 저도 참 좋아합니다. 하지만 정말 살이 안 찔까요?
제로 음료 부작용, 칼로리는 없는데 왜 살이 찔까?
칼로리가 제로라는 이유로 무제한 섭취하기엔 간과할 수 없는 부작용이 몇가지 있어요.
대표적으로 알려진 제로 음료 부작용으로는 ‘인슐린 저항성 증가’ ‘장 건강 악화’ ‘뇌 건강, 기억력 악화’ ‘뼈 건강 악화’ ‘두통&신경과민’등이 있습니다.
제로 칼로리 음료의 등장은 1950년대, 미국에서 다이어트 붐이 일면서 시작되었어요.
- 1952년: 최초의 제로칼로리 탄산음료 “No-Cal” 출시
- 1963년: 다이어트 전용으로 출시된 “다이애트 닥터페퍼”
- 1982년: 코카콜라에서 “다이어트 코크” 출시 → 전 세계 대박
- 2005년: “코카콜라 제로” 등장, 기존 다이어트 콜라보다 더 진한 맛으로 인기
- 2020년대: 전 세계 제로음료 붐! 탄산뿐만 아니라 제로 칼로리 커피, 주스까지 등장
원래는 당뇨 환자나 다이어터를 위해 개발된 음료였는데요, 현대에 와서는 “당류는 줄이고 맛은 유지하자!”는 흐름과 맞물려 더 대중적인 트렌드가 되었죠.
“칼로리는 0! 살도 안 찔 거야!”
“설탕 없이도 달달한 맛을 즐길 수 있다니 최고!”
“당 줄이기가 건강 트렌드라는데, 제로음료면 해결 아냐?”
위와 같은 이유로 물 대신 먹는 사람들도 많아졌어요.
기업들은 “제로칼로리니까 마음껏 먹어도 살이 안쪄요!”라고 마케팅을 하죠.
하지만 진짜 살이 안찔까요? 펙트체크 들어갑니다.
제로음료 섭취가 직접적인 체중 증가를 초래한다는 연구결과는 없지만, 일부 연구에서는 인공감미료가 포함된 음료 섭취가 식욕 조절에 영향을 미칠 수 있다는 의견이 있습니다.
0칼로리인데 왜 살이 찔까요?
이유 ① 뇌가 속는다 → 식욕 폭발!
제로음료에 들어간 인공감미료(아스파탐, 수크랄로스 등)는 단맛을 느끼게 하지만, 실제로는 칼로리가 없어요. 그러면 뇌는 “어? 단맛이 왔는데 칼로리가 안 들어왔다고? 더 먹어야겠어!”라고 생각하고 평소보다 음식을 더 많이 먹게 되는 효과(?)가 있다고 합니다.
이유 ② 인슐린 반응 → 지방 저장 증가
단맛을 느끼면 우리 몸은 자동으로 인슐린을 분비해서 혈당을 조절하려고 해요. 하지만 실제로 혈당이 올라간 게 아니므로 인슐린이 헷갈리게 되요. 결국 지방 저장 모드 활성화 되어, 오히려 지방이 축적될 가능성이 있어요.
이유 ③ 장내 미생물 변화 → 대사 저하
일부 연구에서는 인공감미료가 장내 유익균을 감소시키고, 대사 속도를 떨어뜨려 살이 쉽게 찌는 체질로 변할 수도 있다고 경고하고 있어요.
탄산 음료 대신 마실거리 추천!
저는 탄산 중독인데요, 탄산수는 밍밍해서 못마시겠더라고요. 그래서 요즘에 제가 먹는 건강 음료들을 소개합니다.
(1) 탄산수 + 레몬즙 : 제로칼로리에, 신선한 레몬향까지 완벽~
(2) 무가당 아이스티: 제로음료처럼 달진 않지만, 깔끔한 단맛을 즐기기엔 충분합니다.
(3) 우유나 두유 기반 음료: 인공감미료 없는 건강한 단맛을 원한다면 이걸 추천합니다.
(4) 무가당 콜드브로 커피: 탄산은 없지만, 깔끔하고 시원한 목 넘김! 카페인이 필요할 때 완벽한 대체 음료라 할 수 있죠.
(5) 저칼로리 콤부차: 발효 음료라서 장 건강에 도움을 줍니다. 천연 탄산이 있어서 탄산 좋아하시는 분들께 강추!
그리고 최고의 선택!
(6) 그냥 물! :우리 몸이 진짜 원하는 건 탄산이 아니라 수분 공급이라는거 잊지 마세요.(쉽지 않지만요)
제로 음료 부작용 부터 대체할만한 마실거리까지 알아보았어요.
가끔 마시는 건 OK! 하지만 물처럼 매일 마시는 건 좋지 않아요. 인공감미료가 식욕과 대사에 미치는 영향을 잊지마세요. 제로칼로리지만, 제로리스크는 아니라는거~
다이어트를 한다면 제로음료를 줄이고, 물과 건강한 대체 음료를 선택해 보는건 어떨까요? 그럼 매일 행복 충만, 제로 스트레스인 나날 보내시길 기원하며 글을 마치겠습니다.